Ejercicios principales
Redondo 1
T de deslizamiento alto
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
20
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
6
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Redondo 2
T de deslizamiento alto
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
20
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
6
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Redondo 3
T de deslizamiento alto
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
20
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
Nivel: 1
6
Extensión del antebrazo en el reposamanos
Nivel: 2
8
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 7
10 sec.
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