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Entrenamiento

Bombeo de la respiración

~45 min.
~540 kcal
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Entrenamiento de ' Respiración 'La respiración' para esquiadores en bucles funcionales es un programa especialmente diseñado centrado en mejorar el sistema respiratorio. Los ejercicios están dirigidos a desarrollar la respiración profunda, aumentar la capacidad de los pulmones y aumentar la eficiencia del trabajo respiratorio en condiciones de esquí intensivo. Únase al entrenamiento para mejorar su resistencia y efectividad respiratoria durante el entrenamiento activo de invierno.

Ejercicios principales
Redondo 1
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Redondo 2
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Redondo 3
T de deslizamiento alto
7
Nivel: 1
6
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
R2
6
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Extensión del antebrazo en el reposamanos
6
Nivel: 2
8
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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