Calentamiento
Rotación de hombros
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a plank
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Salida a plank
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Salida a plank
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Salida a plank
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Salida a plank
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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