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Entrenamiento

Escalada de montaña

~1 h.
~720 kcal
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"Escalada de montaña" : El entrenamiento se enfoca en los músculos profundos del abdomen, muslos, glúteos y espalda usando bucles. Incluye una variedad de ejercicios destinados al fortalecimiento y desarrollo de la fuerza de estos grupos musculares. Este entrenamiento ayuda a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la coordinación, lo que mejora notablemente la condición física del esquiador.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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