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Entrenamiento

Escalada de montaña

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Escalada de montaña" : El entrenamiento se enfoca en los músculos profundos del abdomen, muslos, glúteos y espalda usando bucles. Incluye una variedad de ejercicios destinados al fortalecimiento y desarrollo de la fuerza de estos grupos musculares. Este entrenamiento ayuda a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la coordinación, lo que mejora notablemente la condición física del esquiador.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Pistola
5
Nivel: 1
10
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Redondo 2
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Pistola
5
Nivel: 1
10
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Redondo 3
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Pistola
5
Nivel: 1
10
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Redondo 4
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Pistola
5
Nivel: 1
10
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Redondo 5
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Pistola
5
Nivel: 1
10
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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