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Entrenamiento

Acelerar el desarrollo

~58 min.
~696 kcal
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"Desarrollo de la velocidad" : Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la resistencia de la fuerza. Una serie de ejercicios de bucle de entrenamiento te ayudarán a mejorar tu potencia y velocidad de movimiento, permitiéndote acelerar más rápido y mantener un ritmo elevado en el camino.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa
5
Nivel: 2
14
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa
5
Nivel: 2
14
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa
5
Nivel: 2
14
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Prensa
5
Nivel: 2
14
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Suscripción necesario
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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