Entrenamiento

Acelerar el desarrollo

~58 min.

~696 kcal

"Desarrollo de la velocidad" : Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la resistencia de la fuerza. Una serie de ejercicios de bucle de entrenamiento te ayudarán a mejorar tu potencia y velocidad de movimiento, permitiéndote acelerar más rápido y mantener un ritmo elevado en el camino.

Calentamiento

Estocadas L

Nivel: 1

Pliegue hacia adelante

Nivel: 1

12 sec.

Rotación 2

Nivel: 2

Ejercicios principales

Redondo 1

Prensa

Nivel: 2

Flexiones crujido lateral

Nivel: 1

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 4

Extensión trasera

Nivel: 3

Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo

Nivel: 1

Flexión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

Redondo 2

Prensa

Nivel: 2

Flexiones crujido lateral

Nivel: 1

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 4

Extensión trasera

Nivel: 3

Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo

Nivel: 1

Flexión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

Redondo 3

Prensa

Nivel: 2

Flexiones crujido lateral

Nivel: 1

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 4

Extensión trasera

Nivel: 3

Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo

Nivel: 1

Flexión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

Redondo 4

Prensa

Nivel: 2

Flexiones crujido lateral

Nivel: 1

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 4

Extensión trasera

Nivel: 3

Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo

Nivel: 1

Flexión de la parte inferior de la pierna

Nivel: 2

Tiempo de reutilización

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Rotación de hombros

Nivel: 1

8 sec.

Masaje

Nivel: 1

Extensión corta

Nivel: 1

Pose de héroe

Nivel: 2

Pose de héroe

Nivel: 2

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la espalda baja

Nivel: 1

10 sec.

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