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Entrenamientos / Para esquiadores
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Entrenamiento

Acelerar el desarrollo

~1 h.
~720 kcal
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"Desarrollo de la velocidad" : Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la resistencia de la fuerza. Una serie de ejercicios de bucle de entrenamiento te ayudarán a mejorar tu potencia y velocidad de movimiento, permitiéndote acelerar más rápido y mantener un ritmo elevado en el camino.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa
5
Nivel: 2
14
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Flexión de la parte inferior de la pierna
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Prensa
5
Nivel: 2
14
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Flexión de la parte inferior de la pierna
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Prensa
5
Nivel: 2
14
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Flexión de la parte inferior de la pierna
7
Nivel: 2
12
Redondo 4
Prensa
5
Nivel: 2
14
Flexiones crujido lateral
7
Nivel: 1
7
Estocada hacia atrás de un solo brazo
7
Nivel: 4
14
Extensión trasera
6
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con pistola de un solo brazo
7
Nivel: 1
7
Flexión de la parte inferior de la pierna
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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