111
Entrenamiento

Maratón del esquiador

~1 h. 1 min.
~732 kcal

"Maratón de esquiadores" : Un entrenamiento centrado en desarrollar los músculos abdominales, piernas, espalda y deltoides mediante bucles. Incluye una variedad de ejercicios diseñados para fortalecer y moldear los grupos musculares clave necesarios para un rendimiento óptimo del esquí. Este entrenamiento desarrolla fuerza, resistencia y estabilidad, lo cual es importante para esquiadores de todos los niveles.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
12
Ejercicios principales
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Estocada
3
Nivel: 2
14
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 2
17
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
14
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Estocada
3
Nivel: 2
14
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 2
17
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
14
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Estocada
3
Nivel: 2
14
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 2
17
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
14
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
14
Estocada
3
Nivel: 2
14
Mariposa
6
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
5
Nivel: 2
17
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
14