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Entrenamiento

Desarrolle un equilibrio

~32 min.
~384 kcal
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"Desarrollar el equilibrio" : Este entrenamiento ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación, que es un aspecto importante para un esquiador. Los ejercicios de equilibrio que utilizan bucles de entrenamiento ayudarán a mejorar el equilibrio, la estabilidad y el control del cuerpo, lo que aumentará su confianza y rendimiento en las pistas.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
12 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
7
Ejercicios principales
Extensión del antebrazo
6
Nivel: 3
R1
14
Extensión del antebrazo
6
Nivel: 3
R2
14
Extensión del antebrazo
6
Nivel: 3
R3
14
Estocada lateral
7
Nivel: 3
R1
14
Estocada lateral
7
Nivel: 3
R2
14
Estocada lateral
7
Nivel: 3
R3
14
Tiro bajo (una mano-una pierna)
6
Nivel: 1
R1
9
Tiro bajo (una mano-una pierna)
6
Nivel: 1
R2
9
Tiro bajo (una mano-una pierna)
6
Nivel: 1
R3
9
Marzo
5
Nivel: 2
R1
14
Marzo
5
Nivel: 2
R2
14
Marzo
5
Nivel: 2
R3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R1
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R2
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R3
14
Estocada lateral (alternando)
6
Nivel: 3
R1
14
Estocada lateral (alternando)
6
Nivel: 3
R2
14
Estocada lateral (alternando)
6
Nivel: 3
R3
14
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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