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Entrenamiento

Carrera de alta velocidad

~28 min.
~336 kcal
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"Carrera de alta velocidad" : Un entrenamiento simple y efectivo destinado a mantener la condición física y fortalecer los principales grupos musculares. El entrenamiento de fuerza es necesario para los atletas, por lo que el entrenamiento muscular regular está incluido en el plan de entrenamiento de cualquier atleta.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Ejercicios principales
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R1
6
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R2
6
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
R3
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R3
6
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R3
12
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
Burpee
7
Nivel: 2
R3
8
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R3
10
Sentadilla de tracción media
4
Nivel: 2
R1
12
Sentadilla de tracción media
4
Nivel: 2
R2
12
Sentadilla de tracción media
4
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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