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156
Entrenamiento

Cuesta abajo

~56 min.
~672 kcal
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"Downhill" : Un programa de bucle intenso diseñado para fortalecer y desarrollar los principales grupos musculares importantes para los esquiadores. Este entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la estabilidad durante la conducción.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Marzo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Marzo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Marzo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Marzo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
7
Nivel: 2
8
Pistola
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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