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156
Entrenamiento

Cuesta abajo

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Downhill" : Un programa de bucle intenso diseñado para fortalecer y desarrollar los principales grupos musculares importantes para los esquiadores. Este entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la estabilidad durante la conducción.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Marzo
4
Nivel: 2
12
Burpee
7
Nivel: 2
8
Pistola
5
Nivel: 1
10
Redondo 2
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Marzo
4
Nivel: 2
12
Burpee
7
Nivel: 2
8
Pistola
5
Nivel: 1
10
Redondo 3
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Marzo
4
Nivel: 2
12
Burpee
7
Nivel: 2
8
Pistola
5
Nivel: 1
10
Redondo 4
Tracción alta
7
Nivel: 4
12
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
6
Marzo
4
Nivel: 2
12
Burpee
7
Nivel: 2
8
Pistola
5
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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