Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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