Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Pose de héroe
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 3
10
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 3
10
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
10 sec.
Comentarios