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130
Entrenamiento

La línea de fuego

~48 min.
~576 kcal
Femenino
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"Línea de fuego": Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza de los músculos de los brazos, la espalda en particular, el músculo tríceps braquial, el músculo dorsal ancho y los bíceps están cargados activamente.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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