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Entrenamiento

La línea de fuego

~48 min.
~576 kcal

"Línea de fuego": Este entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la fuerza de los músculos de los brazos, la espalda en particular, el músculo tríceps braquial, el músculo dorsal ancho y los bíceps están cargados activamente.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Pose de héroe
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
8
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
7
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Flexiones de agarre estrecho en plancha
8
Nivel: 3
10