Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Pose de héroe
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 2
6
Tracción media (un solo brazo-una sola pierna )
Nivel: 1
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
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