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Entrenamiento

Carrera de relevos de esquí

~56 min.
~672 kcal
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"Carrera de relevos de esquí": Un entrenamiento efectivo de cuerpo completo que incluye una variedad de ejercicios de bucle. Además de esto, se ha agregado un ejercicio de coordinación complejo para aumentar el efecto del entrenamiento y desarrollar la coordinación. El entrenamiento tiene como objetivo fortalecer y desarrollar los músculos, así como aumentar la condición física general para desempeñarse con éxito en las competiciones de esquí.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

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