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Entrenamiento

Carrera de relevos de esquí

~56 min.
~672 kcal
Femenino
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"Carrera de relevos de esquí": Un entrenamiento efectivo de cuerpo completo que incluye una variedad de ejercicios de bucle. Además de esto, se ha agregado un ejercicio de coordinación complejo para aumentar el efecto del entrenamiento y desarrollar la coordinación. El entrenamiento tiene como objetivo fortalecer y desarrollar los músculos, así como aumentar la condición física general para desempeñarse con éxito en las competiciones de esquí.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada
4
Nivel: 3
12
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Redondo 2
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada
4
Nivel: 3
12
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Redondo 3
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Salida de nadador
7
Nivel: 2
10
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
12
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada
4
Nivel: 3
12
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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