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Entrenamiento

La carrera de persecución

~55 min.
~660 kcal
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"La carrera de persecución" : Un entrenamiento efectivo que se dirige a todos los grupos musculares en un formato de circuito usando bucles. Incluye una variedad de ejercicios destinados a desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Este enfoque proporciona un fortalecimiento integral y preparación de los músculos de todo el cuerpo.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Redondo 2
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Redondo 3
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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