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Entrenamiento

La carrera de persecución

~55 min.
~660 kcal
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"La carrera de persecución" : Un entrenamiento efectivo que se dirige a todos los grupos musculares en un formato de circuito usando bucles. Incluye una variedad de ejercicios destinados a desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación. Este enfoque proporciona un fortalecimiento integral y preparación de los músculos de todo el cuerpo.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Aducción Press-Y
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
El Hombre Araña
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario

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