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Entrenamiento

Movimiento fácil

~46 min.
~552 kcal
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"Easy move" : Un programa de entrenamiento efectivo destinado a desarrollar la fuerza muscular mediante bucles. Incluye una variedad de ejercicios destinados a fortalecer varios grupos musculares necesarios para un desempeño exitoso en el esquí. Este entrenamiento promueve el fortalecimiento integral y el desarrollo de la fuerza muscular, aumentando el nivel de preparación para las competiciones.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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