Iniciar Sesión
Menú
132
Entrenamiento

Movimiento fácil

~46 min.
~552 kcal
⁉️ Comentarios

"Easy move" : Un programa de entrenamiento efectivo destinado a desarrollar la fuerza muscular mediante bucles. Incluye una variedad de ejercicios destinados a fortalecer varios grupos musculares necesarios para un desempeño exitoso en el esquí. Este entrenamiento promueve el fortalecimiento integral y el desarrollo de la fuerza muscular, aumentando el nivel de preparación para las competiciones.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Redondo 2
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Redondo 3
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Redondo 4
Estocada lateral-estocada hacia atrás
5
Nivel: 1
6
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Estocada con rotación
5
Nivel: 1
5
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Estocada de salto
8
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar