Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
10 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
R3
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 2
R4
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 2
R1
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 2
R2
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 2
R3
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
Nivel: 2
R4
12
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R3
15
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R4
15
Burpee
Nivel: 2
R1
8
Burpee
Nivel: 2
R2
8
Burpee
Nivel: 2
R3
8
Burpee
Nivel: 2
R4
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
R4
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
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