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Entrenamiento

Piernas poderosas

~32 min.
~384 kcal
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"Piernas poderosas" : Este entrenamiento se enfoca en fortalecer y desarrollar la fuerza de las piernas necesaria para esquiar de manera eficiente. Usando bucles de entrenamiento, puede realizar una variedad de ejercicios como sentadillas, saltos y estocadas que activan y fortalecen los músculos de las piernas, mejorando su fuerza y resistencia.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
R3
10
Inicio de sprint (alternando)
6
Nivel: 2
R4
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R1
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R2
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R3
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R4
12
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R3
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R4
15
Burpee
7
Nivel: 2
R1
8
Burpee
7
Nivel: 2
R2
8
Burpee
7
Nivel: 2
R3
8
Burpee
7
Nivel: 2
R4
8
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
5
Nivel: 3
R4
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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