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Entrenamiento

Estilo libre

~43 min.
~516 kcal
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"Estilo libre" : Un programa de entrenamiento efectivo que se enfoca en fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y las piernas usando bucles. Incluye una variedad de ejercicios diseñados para desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad en los grupos musculares clave necesarios para esquiar.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
7
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Ejercicios principales
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R1
14
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R2
14
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R3
14
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R4
14
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R1
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R2
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R3
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R4
7
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
R1
7
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
R2
7
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
R3
7
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
R4
7
Tracción alta
8
Nivel: 4
R1
14
Tracción alta
8
Nivel: 4
R2
14
Tracción alta
8
Nivel: 4
R3
14
Tracción alta
8
Nivel: 4
R4
14
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
R1
14
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
R2
14
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
R3
14
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
R4
14
Pistola
6
Nivel: 1
R1
12
Pistola
6
Nivel: 1
R2
12
Pistola
6
Nivel: 1
R3
12
Pistola
6
Nivel: 1
R4
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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