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Entrenamiento

Estilo libre

~38 min.
~456 kcal
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"Estilo libre" : Un programa de entrenamiento efectivo que se enfoca en fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y las piernas usando bucles. Incluye una variedad de ejercicios diseñados para desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad en los grupos musculares clave necesarios para esquiar.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
7
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
17 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Ejercicios principales
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R1
14
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R2
14
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R3
14
Extensión aérea del Antebrazo
8
Nivel: 3
R4
14
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R1
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R2
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R3
7
Tracción baja - Tríceps
7
Nivel: 1
R4
7
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
R1
7
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
R2
7
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
R3
7
Extensión de cadera (pierna única)
8
Nivel: 2
R4
7
Tracción alta
8
Nivel: 4
R1
14
Tracción alta
8
Nivel: 4
R2
14
Tracción alta
8
Nivel: 4
R3
14
Tracción alta
8
Nivel: 4
R4
14
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
R1
14
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
R2
14
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
R3
14
Sentadilla con tirón
8
Nivel: 2
R4
14
Pistola
6
Nivel: 1
R1
12
Pistola
6
Nivel: 1
R2
12
Pistola
6
Nivel: 1
R3
12
Pistola
6
Nivel: 1
R4
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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