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88
Entrenamiento

Ruta de esquí

~50 min.
~600 kcal
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"Ruta de esquí": El entrenamiento tiene como objetivo desarrollar la resistencia aeróbica mediante bucles. Incluye una serie de ejercicios realizados en formato circuito para mantener un alto nivel de actividad y aumentar tu ritmo cardíaco. Esto ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y a prepararte para largas carreras de esquí.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Golf
1
Nivel: 2
7
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Arquero
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
14
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
14
Salida de nadador (alterna)
6
Nivel: 1
12
Burpee
6
Nivel: 1
9
Redondo 2
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
14
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
14
Salida de nadador (alterna)
6
Nivel: 1
12
Burpee
6
Nivel: 1
9
Redondo 3
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
14
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
14
Salida de nadador (alterna)
6
Nivel: 1
12
Burpee
6
Nivel: 1
9
Redondo 4
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
14
Sentadilla de tracción alta
5
Nivel: 2
14
Salida de nadador (alterna)
6
Nivel: 1
12
Burpee
6
Nivel: 1
9
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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