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Entrenamiento

Desarrollando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo

~25 min.
~300 kcal

"Desarrollando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la flexibilidad y movilidad de la parte inferior del cuerpo, lo cual es clave para esquiar de manera eficiente. Al estirar con bucles, puede controlar la carga y estirar los músculos de manera efectiva sin la ayuda de un compañero.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.