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Entrenamientos / Para esquiadores
12
Entrenamiento

Desarrollando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo

~25 min.
~300 kcal
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"Desarrollando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la flexibilidad y movilidad de la parte inferior del cuerpo, lo cual es clave para esquiar de manera eficiente. Al estirar con bucles, puede controlar la carga y estirar los músculos de manera efectiva sin la ayuda de un compañero.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Redondo 2
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Redondo 3
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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