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Entrenamiento

Desarrollando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo

~25 min.
~300 kcal
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"Desarrollando la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la flexibilidad y movilidad de la parte inferior del cuerpo, lo cual es clave para esquiar de manera eficiente. Al estirar con bucles, puede controlar la carga y estirar los músculos de manera efectiva sin la ayuda de un compañero.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Redondo 2
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Redondo 3
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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