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Entrenamiento

Hombros fuertes

~42 min.
~504 kcal
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"Hombros fuertes" : Este entrenamiento está diseñado para fortalecer la cintura escapular del esquiador. Incluye una variedad de ejercicios que utilizan bucles de entrenamiento, como dominadas y flexiones, que ayudan a desarrollar fuerza y estabilidad en los músculos del hombro, lo cual es importante para la técnica adecuada del esquiador y la prevención de lesiones.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Rotación 2
1
Nivel: 2
9
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
R1
14
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
R2
14
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
R3
14
Me deslizo (arrodillado)
6
Nivel: 1
R4
14
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
5
Nivel: 1
R1
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
5
Nivel: 1
R2
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
5
Nivel: 1
R3
5
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
5
Nivel: 1
R4
5
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
R1
7
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
R2
7
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
R3
7
T de deslizamiento bajo
8
Nivel: 1
R4
7
Tracción alta
8
Nivel: 4
R1
14
Tracción alta
8
Nivel: 4
R2
14
Tracción alta
8
Nivel: 4
R3
14
Tracción alta
8
Nivel: 4
R4
14
Aducción Y-T-I
7
Nivel: 2
R1
5
Aducción Y-T-I
7
Nivel: 2
R2
5
Aducción Y-T-I
7
Nivel: 2
R3
5
Aducción Y-T-I
7
Nivel: 2
R4
5
Aducción T
3
Nivel: 1
R1
12
Aducción T
3
Nivel: 1
R2
12
Aducción T
3
Nivel: 1
R3
12
Aducción T
3
Nivel: 1
R4
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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