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Entrenamiento

Amanecer

~35 min.
~420 kcal
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"Amanecer" : Un entrenamiento que se enfoca en ejercicios de nivel inferior diseñados para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Incluye una variedad de ejercicios realizados con bucles para ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia necesarias para un entrenamiento de esquí efectivo.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas
5
Nivel: 2
R1
23
Sentadillas
5
Nivel: 2
R2
23
Sentadillas
5
Nivel: 2
R3
23
Sentadillas
5
Nivel: 2
R4
23
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R3
5
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R4
5
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R1
17
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R2
17
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R3
17
Suscripción necesario
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R4
17
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R4
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R1
14
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R2
14
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R3
14
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R4
14
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

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