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93
Entrenamiento

Amanecer

~35 min.
~420 kcal
Femenino
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"Amanecer" : Un entrenamiento que se enfoca en ejercicios de nivel inferior diseñados para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Incluye una variedad de ejercicios realizados con bucles para ayudar a mejorar la fuerza y la resistencia necesarias para un entrenamiento de esquí efectivo.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Estiramiento M
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas
5
Nivel: 2
R1
23
Sentadillas
5
Nivel: 2
R2
23
Sentadillas
5
Nivel: 2
R3
23
Sentadillas
5
Nivel: 2
R4
23
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R1
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R2
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R3
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
7
Nivel: 1
R4
5
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R1
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R2
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R3
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
7
Nivel: 2
R4
17
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R1
12
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R2
12
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R3
12
Inicio de sprint (alternando)
5
Nivel: 1
R4
12
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R1
14
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R2
14
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R3
14
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R4
14
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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