Calentamiento
Estiramiento en Y
Nivel: 1
9 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
12 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
17 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
9
Estiramiento M
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas
Nivel: 2
R1
23
Sentadillas
Nivel: 2
R2
23
Sentadillas
Nivel: 2
R3
23
Sentadillas
Nivel: 2
R4
23
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
R1
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
R2
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
R3
5
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada de un solo brazo
Nivel: 1
R4
5
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R1
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R2
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R3
17
Sentadilla de un solo brazo (posición de pie ancho)
Nivel: 2
R4
17
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R1
12
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R2
12
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R3
12
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R4
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
R1
14
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
R2
14
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
R3
14
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
R4
14
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
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