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Entrenamiento

La velocidad de reacción

~24 min.
~288 kcal
Femenino
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"Velocidad de reacción" Este es un entrenamiento pliomtérico corto destinado a desarrollar fuerza. músculos de las piernas. Realizar cuatro ejercicios por turno a un ritmo medio te permitirá desarrollar una fuerza explosiva de los músculos de las piernas. Potencia explosiva necesaria para escalar cuesta arriba o acelerar al esquiador mientras adelanta.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Burpee
10
Nivel: 4
R1
8
Burpee
10
Nivel: 4
R2
8
Burpee
10
Nivel: 4
R3
8
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R1
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R2
6
Flexiones explosivas
9
Nivel: 1
R3
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R2
12
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 8
R1
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 8
R2
6
Estocada hacia atrás de un solo brazo
10
Nivel: 8
R3
6
Pistola
8
Nivel: 4
R1
10
Pistola
8
Nivel: 4
R2
10
Pistola
8
Nivel: 4
R3
10
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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