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Entrenamientos / Para esquiadores
91
Entrenamiento

Sprint

~43 min.
~516 kcal
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"Sprint": Un entrenamiento corto y efectivo diseñado para mantener la forma y el estado físico general de los esquiadores. Incluye ejercicios de bucle diseñados para desarrollar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad necesarias para esquiar con éxito.

Calentamiento
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
9 sec.
Rotación 1
1
Nivel: 1
9
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
6
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
12
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
9 sec.
Ejercicios principales
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R1
14
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R2
14
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R3
14
Caída de cadera
5
Nivel: 4
R1
12
Caída de cadera
5
Nivel: 4
R2
12
Caída de cadera
5
Nivel: 4
R3
12
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R1
14
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R2
14
Sentadilla de tracción media
5
Nivel: 2
R3
14
Estocada
5
Nivel: 3
R1
14
Estocada
5
Nivel: 3
R2
14
Estocada
5
Nivel: 3
R3
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R1
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R2
14
Pierna de estocada lateral en la bisagra
6
Nivel: 2
R3
14
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
7
Nivel: 1
R1
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
7
Nivel: 1
R2
7
Estocada lateral-estocada hacia atrás brazo único
7
Nivel: 1
R3
7
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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