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135
Entrenamiento

Esquiador circular

~1 h. 10 min.
~840 kcal
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"Esquiador circular" : Esta formación tiene como objetivo el desarrollo diversificado de las cualidades físicas del esquiador. Se trata de una serie de ejercicios realizados en un circuito utilizando bucles de entrenamiento. Los ejercicios incluyen una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y resistencia, así como ejercicios de flexibilidad y coordinación. Este entrenamiento ayuda a mejorar su condición física general y a preparar su cuerpo para la intensidad del esquí.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
9 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
9
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
16 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
17 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
12 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
9
Ejercicios principales
Redondo 1
Brazo único de tablón de bisagra
5
Nivel: 1
9
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Pistola
6
Nivel: 1
12
Flexiones de plancha
6
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
5
Nivel: 1
9
Flexión del antebrazo con un solo brazo
7
Nivel: 2
14
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 1
14
Redondo 2
Brazo único de tablón de bisagra
5
Nivel: 1
9
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Pistola
6
Nivel: 1
12
Flexiones de plancha
6
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
5
Nivel: 1
9
Flexión del antebrazo con un solo brazo
7
Nivel: 2
14
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 1
14
Redondo 3
Brazo único de tablón de bisagra
5
Nivel: 1
9
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Pistola
6
Nivel: 1
12
Flexiones de plancha
6
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
5
Nivel: 1
9
Flexión del antebrazo con un solo brazo
7
Nivel: 2
14
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 1
14
Redondo 4
Brazo único de tablón de bisagra
5
Nivel: 1
9
Y-Secuestro
5
Nivel: 1
12
Pistola
6
Nivel: 1
12
Flexiones de plancha
6
Nivel: 2
12
Hincha de plancha invertida
5
Nivel: 1
9
Flexión del antebrazo con un solo brazo
7
Nivel: 2
14
Sentadillas (un solo brazo)
5
Nivel: 1
14
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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