Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Golf
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 2
12
Redondo 2
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 2
12
Redondo 3
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 2
12
Redondo 4
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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