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Entrenamiento

Resistencia en esquí de fondo

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Resistencia en el esquí de fondo" : Un entrenamiento diseñado para trabajar los muslos, pantorrillas y glúteos mediante bucles. Incluye una serie de ejercicios dirigidos a fortalecer y dar forma a estos grupos musculares. El entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo, lo cual es un aspecto importante para un entrenamiento de esquí exitoso.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Redondo 2
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Redondo 3
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Redondo 4
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada lateral
4
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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