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Entrenamiento

Desarrollo de la velocidad de reacción

~1 h. 9 min.
~828 kcal
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"Desarrollo de la velocidad de reacción": Un entrenamiento efectivo que consiste en una serie de ejercicios que utilizan bucles destinados a desarrollar la fuerza y explosividad de las piernas necesarias para esquiar con éxito.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 4
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Redondo 5
Burpee
9
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Suscripción necesario
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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