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Entrenamiento

Desarrollo de la velocidad de reacción

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Femenino
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"Desarrollo de la velocidad de reacción": Un entrenamiento efectivo que consiste en una serie de ejercicios que utilizan bucles destinados a desarrollar la fuerza y explosividad de las piernas necesarias para esquiar con éxito.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Redondo 2
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Redondo 3
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Redondo 4
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Redondo 5
Burpee
9
Nivel: 3
8
Flexiones explosivas
10
Nivel: 2
4
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Estocada lateral de pistola en equilibrio
8
Nivel: 3
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
10
Nivel: 3
15
Salida de nadador
9
Nivel: 3
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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