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Entrenamiento

Fuerza y resistencia

~33 min.
~396 kcal
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"Fuerza y resistencia": Un programa efectivo que consta de siete ejercicios en bucles destinados a trabajar los principales grupos musculares. Este entrenamiento desarrolla fuerza, resistencia y estabilidad en áreas musculares clave necesarias para esquiar.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Salida a plank
7
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
7
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salida a plank
7
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R1
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R2
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R3
6
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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