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Entrenamiento

Fuerza y resistencia

~33 min.
~396 kcal
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"Fuerza y resistencia": Un programa efectivo que consta de siete ejercicios en bucles destinados a trabajar los principales grupos musculares. Este entrenamiento desarrolla fuerza, resistencia y estabilidad en áreas musculares clave necesarias para esquiar.

Calentamiento
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Arquero
1
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Salida a plank
7
Nivel: 3
R1
12
Salida a plank
7
Nivel: 3
R2
12
Salida a plank
7
Nivel: 3
R3
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R3
12
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R1
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R2
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
7
Nivel: 1
R3
6
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada cruzada
5
Nivel: 1
R3
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R1
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R2
6
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R3
6
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R1
12
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R2
12
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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