Calentamiento
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Arquero
Nivel: 1
5
Ejercicios principales
Salida a plank
Nivel: 3
R1
12
Salida a plank
Nivel: 3
R2
12
Salida a plank
Nivel: 3
R3
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
R1
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
R2
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 1
R3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
Nivel: 2
R3
12
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
Nivel: 1
R1
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
Nivel: 1
R2
6
Flexión del antebrazo (brazo único, pierna única )
Nivel: 1
R3
6
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada cruzada
Nivel: 1
R3
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R1
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R2
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R3
6
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
R1
12
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
R2
12
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 7
10 sec.
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