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Entrenamiento

Descenso rápido

~36 min.
~432 kcal
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"Descenso rápido" Este es un entrenamiento corto para fortalecer los músculos de las piernas. Los ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo desarrollan fuerza y velocidad muscular. Este tipo de carga es muy beneficiosa para los esquiadores, ya que ayuda a mejorar su capacidad para realizar movimientos rápidos y potentes en las pistas y en condiciones de carreras alpinas.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R1
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R2
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
R3
10
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R1
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R2
12
Estocada lateral equilibrada de un solo brazo
7
Nivel: 2
R3
12
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
R1
6
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
R2
6
Estocada lateral-crosslunge de un solo brazo
6
Nivel: 1
R3
6
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R1
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R2
15
Salto en cuclillas (posición de pie ancho)
7
Nivel: 1
R3
15
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
R1
8
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
R2
8
Hincha de plancha invertida
6
Nivel: 2
R3
8
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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