Entrenamiento

Entrenamiento de recuperación

~34 min.

~408 kcal

Femenino

"Entrenamiento de recuperación" : Este entrenamiento está diseñado para la recuperación y relajación después de un entrenamiento intenso o competiciones de esquí. Incluye ejercicios de estiramiento suaves que utilizan bucles para estirar diferentes grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y acelerar el proceso de recuperación.

Calentamiento

Estocadas L

Nivel: 1

Extensión corta

Nivel: 1

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

15 sec.

Movilidad Escapular

Nivel: 1

Inclinación

Nivel: 1

Extensión W

Nivel: 1

Estiramiento deltoides posterior

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de bíceps

Nivel: 1

8 sec.

Ejercicios principales

Sentadilla de tracción media

Nivel: 1

Sentadilla de tracción media

Nivel: 1

Sentadilla de tracción media

Nivel: 1

Tracción media

Nivel: 2

Tracción media

Nivel: 2

Tracción media

Nivel: 2

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 1

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 1

Estocada hacia atrás de un solo brazo

Nivel: 1

Flexión cruzada del antebrazo

Nivel: 2

Flexión cruzada del antebrazo

Nivel: 2

Flexión cruzada del antebrazo

Nivel: 2

T-Secuestro

Nivel: 1

T-Secuestro

Nivel: 1

T-Secuestro

Nivel: 1

Plancha invertida

Nivel: 1

40 sec.

Plancha invertida

Nivel: 1

40 sec.

Plancha invertida

Nivel: 1

40 sec.

Tiempo de reutilización

Molino Ancho

Nivel: 1

10 sec.

Molino Ancho

Nivel: 1

10 sec.

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

15 sec.

Delfín

Nivel: 1

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

15 sec.

Delfín

Nivel: 1

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 1

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Pose de héroe

Nivel: 2

Pose de héroe

Nivel: 2

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