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Entrenamiento

Entrenamiento de recuperación

~34 min.
~408 kcal
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"Entrenamiento de recuperación" : Este entrenamiento está diseñado para la recuperación y relajación después de un entrenamiento intenso o competiciones de esquí. Incluye ejercicios de estiramiento suaves que utilizan bucles para estirar diferentes grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y acelerar el proceso de recuperación.

Calentamiento
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
R3
12
Tracción media
2
Nivel: 2
R1
12
Tracción media
2
Nivel: 2
R2
12
Tracción media
2
Nivel: 2
R3
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
R1
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
R2
12
Estocada hacia atrás de un solo brazo
3
Nivel: 1
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R2
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R3
12
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R1
10
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R2
10
T-Secuestro
3
Nivel: 1
R3
10
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R1
40 sec.
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R2
40 sec.
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R3
40 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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