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Entrenamiento

Un comienzo brusco

~23 min.
~276 kcal
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"Un comienzo brusco": Este entrenamiento está diseñado para mejorar sus habilidades de salida a campo traviesa. Mediante el uso de bucles de entrenamiento, entrenarás tu velocidad de aceleración y mejorarás tu potencia de lanzamiento, lo que te permitirá entrar en la carrera con la máxima energía y una ventaja competitiva.

Calentamiento
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
15 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R1
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R2
10
Inicio de Sprinter
9
Nivel: 3
R3
10
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R1
8
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R2
8
Estocada de salto
9
Nivel: 2
R3
8
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R1
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R2
6
Pistola-Estocada hacia atrás
9
Nivel: 3
R3
6
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R3
10
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada hacia atrás
8
Nivel: 2
R3
6
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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