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Entrenamiento

Abs fuerte

~29 min.
~348 kcal
Femenino
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"Abdominales fuertes": Este entrenamiento se enfoca en fortalecer los abdominales, que juegan un papel importante para mantener el posicionamiento y la estabilidad adecuados mientras patinas. Fortalecer los abdominales en las bisagras le dará una carga poderosa a su núcleo, ayudará a bombear su núcleo y mantendrá la estabilidad y el control a la velocidad.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Tablón
2
Nivel: 2
R1
40 sec.
Tablón
2
Nivel: 2
R2
40 sec.
Tablón
2
Nivel: 2
R3
40 sec.
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R1
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R2
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
R3
10
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
R1
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
R2
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
R3
40 sec.
Salida a plank
3
Nivel: 1
R1
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
R2
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
R3
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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