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Entrenamiento

Máxima resistencia

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Femenino
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"Resistencia máxima": Este entrenamiento tiene como objetivo aumentar su resistencia máxima, que es esencial para largos períodos de esquí y snowboard. Con una variedad de ejercicios de bucle de entrenamiento, fortalecerás tus músculos y mejorarás tu resistencia aeróbica, lo que te permitirá recorrer largas distancias y afrontar senderos desafiantes sin fatiga.

Calentamiento
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
6
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
4
Redondo 2
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
6
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
4
Redondo 3
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
6
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
4
Redondo 4
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
6
Nivel: 2
4
Sentadillas (un solo brazo)
6
Nivel: 3
12
Aducción Press-Y
4
Nivel: 1
6
Abducción en cuclillas
5
Nivel: 1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
6
Nivel: 2
10
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
4
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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