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Entrenamiento

La prensa del snowboarder

~27 min.
~324 kcal
Masculino
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"Prensa de snowboarder" : Este entrenamiento se enfoca en fortalecer los músculos abdominales, que juegan un papel importante para mantener el equilibrio y controlar su tabla de snowboard. Los ejercicios de bucle de entrenamiento se centrarán en desarrollar la fuerza y la resistencia abdominales, así como en mejorar su funcionalidad para un snowboard efectivo. El entrenamiento te ayudará a desarrollar un core fuerte y estable, lo que aumentará el control y la agilidad al descender pendientes.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
9
Delfín
1
Nivel: 1
9
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
6
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
17 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
17 sec.
Ejercicios principales
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
R1
23 sec.
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
R2
23 sec.
Tablón
3
Nivel: 3
R1
46 sec.
Tablón
3
Nivel: 3
R2
46 sec.
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
R1
12
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
R2
12
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R1
46 sec.
Tabla lateral
3
Nivel: 2
R2
46 sec.
Marzo
3
Nivel: 1
R1
14
Marzo
3
Nivel: 1
R2
14
Salida a plank
3
Nivel: 1
R1
14
Salida a plank
3
Nivel: 1
R2
14
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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