Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
Nivel: 2
10 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 2
6
L extensión
Nivel: 1
8
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 2
6
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 2
6
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Pistola de un solo brazo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Tracción baja - Tríceps
Nivel: 2
6
Extensión trasera
Nivel: 2
10
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