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Entrenamiento

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~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
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"Grab": Entrenamiento intenso en bucle que cubre todos los grupos musculares necesarios para el esquí alpino y el snowboard. Esta larga sesión incluye una variedad de ejercicios diseñados para fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y prepararse para las exigencias físicas de las montañas.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 2
6
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
12
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Redondo 2
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
12
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Redondo 3
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Tracción media (una mano)
8
Nivel: 3
8
Pistola de un solo brazo
7
Nivel: 2
10
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
8
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Extensión aérea del Antebrazo
3
Nivel: 1
12
Tracción baja - Tríceps
8
Nivel: 2
6
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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