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Entrenamiento

Estilo Libre

~57 min.
~684 kcal
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"Estilo libre" : Este es un programa de ejercicios intensos en bucle diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia del pecho, los abdominales y las piernas. Incluye una variedad de ejercicios diseñados específicamente para atacar de manera efectiva estos grupos musculares, proporcionando un enfoque integral del entrenamiento.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 2
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 3
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 4
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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