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Entrenamiento

Estilo Libre

~57 min.
~684 kcal
Femenino
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"Estilo libre" : Este es un programa de ejercicios intensos en bucle diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia del pecho, los abdominales y las piernas. Incluye una variedad de ejercicios diseñados específicamente para atacar de manera efectiva estos grupos musculares, proporcionando un enfoque integral del entrenamiento.

Calentamiento
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 2
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 3
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Redondo 4
Flexiones crujido lateral
8
Nivel: 3
6
Pistola (con alteración de pierna)
8
Nivel: 4
10
Flexiones-Crujido
10
Nivel: 4
6
Salto Dividido
8
Nivel: 1
15
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
8
Nivel: 2
10
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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