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Entrenamiento

Piernas fuertes

~32 min.
~384 kcal
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"Piernas fuertes" es un entrenamiento especializado para esquiadores, destinado a fortalecer y desarrollar la potencia de las extremidades inferiores. Los ejercicios están dirigidos a los músculos de las caderas, el IRC y los glúteos para aumentar la estabilidad y preparar las piernas para cargas intensas en la montaña. Únase a este entrenamiento para fortalecer sus piernas, ser más resistentes y estar listas para cualquier desafío que representen las laderas de las montañas.

Ejercicios principales
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R3
12
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R4
12
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
R1
12
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
R2
12
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
R3
12
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
R4
12
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
R5
12
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
R6
12
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
R1
12
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
R2
12
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
R3
12
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
R4
12
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R1
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R2
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R3
10
Extensión trasera
7
Nivel: 4
R4
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
R3
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
R4
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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