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Entrenamiento

Estabilidad de bombeo

~37 min.
~444 kcal
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"Estabilidad de paso" es un programa de entrenamiento intensivo para esquiadores, desarrollado teniendo en cuenta la mejora de la estabilidad y el equilibrio en las pistas. Los ejercicios especiales están dirigidos a entrenar los músculos del cuerpo, las piernas y los glúteos para aumentar la estabilidad y el control durante los descensos y maniobras. Únete a este entrenamiento para que tu equipo de esquí sea más seguro y estable en cualquier condición.

Ejercicios principales
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
8
Nivel: 2
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
8
Nivel: 2
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R1
4
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R2
4
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R3
4
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
8
Nivel: 2
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
8
Nivel: 2
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R1
4
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R2
4
Suscripción necesario
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
R3
4
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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