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Entrenamiento

Giro

~57 min.
~684 kcal
Masculino
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"Giro" : Este entrenamiento en circuito en bucle se enfoca en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y las piernas para ayudar a mejorar su control y estabilidad al esquiar y hacer snowboard.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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