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Entrenamiento

Giro

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
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"Giro" : Este entrenamiento en circuito en bucle se enfoca en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y las piernas para ayudar a mejorar su control y estabilidad al esquiar y hacer snowboard.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Redondo 2
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Redondo 3
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Redondo 4
Me deslizo (arrodillado)
5
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
4
Nivel: 1
6
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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