Calentamiento
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Me deslizo (arrodillado)
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 1
12
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 1
6
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Redondo 2
Me deslizo (arrodillado)
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 1
12
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 1
6
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Redondo 3
Me deslizo (arrodillado)
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 1
12
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 1
6
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Redondo 4
Me deslizo (arrodillado)
Nivel: 1
12
Sentadillas (un solo brazo)
Nivel: 1
12
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 1
6
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Estocada lateral de pistola en equilibrio
Nivel: 1
6
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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