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Entrenamiento

Cuesta abajo

~59 min.
~708 kcal
Masculino
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"Descenso": Este entrenamiento está diseñado para mejorar el rendimiento de los esquiadores alpinos y practicantes de snowboard. Incluye ejercicios de salto para desarrollar fuerza y coordinación, así como ejercicios multifuncionales que cubren todos los grupos musculares del cuerpo. Este entrenamiento integral te ayudará a fortalecer tus músculos, aumentar tu resistencia y mejorar tu rendimiento en las pistas.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Burpee
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Burpee
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Burpee
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Burpee
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

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