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129
Entrenamiento

Cuesta abajo

~59 min.
~708 kcal
Masculino
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"Descenso": Este entrenamiento está diseñado para mejorar el rendimiento de los esquiadores alpinos y practicantes de snowboard. Incluye ejercicios de salto para desarrollar fuerza y coordinación, así como ejercicios multifuncionales que cubren todos los grupos musculares del cuerpo. Este entrenamiento integral te ayudará a fortalecer tus músculos, aumentar tu resistencia y mejorar tu rendimiento en las pistas.

Calentamiento
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Burpee
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Redondo 2
Burpee
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Redondo 3
Burpee
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Redondo 4
Burpee
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Redondo 5
Burpee
5
Nivel: 1
8
Estocada lateral
5
Nivel: 1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
6
Nivel: 3
8
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Sentadilla de tracción alta
4
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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