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Entrenamiento

Descenso extremo

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
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"Descenso extremo": Se trata de un entrenamiento integral en bucle destinado a fortalecer y desarrollar los músculos del torso , el pecho, los tríceps y las caderas, grupos musculares clave para el esquí alpino y el snowboard. Incluye una variedad de ejercicios que ayudan a mejorar la fuerza, la estabilidad y la coordinación, lo que ayuda a mejorar el rendimiento y el control en las pendientes.

Calentamiento
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
40 sec.
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
4
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Redondo 2
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
40 sec.
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
4
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Redondo 3
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
40 sec.
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
4
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Redondo 4
Extensión de tríceps en cadena
5
Nivel: 3
12
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
40 sec.
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
4
Prensa de bisagra (barras)
7
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
8
Flexiones-Escalador de montaña
6
Nivel: 1
6
Estocada cruzada con pistola
5
Nivel: 1
6
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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