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Entrenamiento

Entrenamiento de coordinación y equilibrio

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
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"Entrenamiento de coordinación y equilibrio": Este entrenamiento se enfoca en mejorar la coordinación del movimiento y el equilibrio, que son habilidades clave para esquiar y hacer snowboard con éxito. Los ejercicios en bucles de entrenamiento ayudarán a desarrollar estabilidad y equilibrio, lo que aumentará el control del cuerpo durante los descensos y giros, así como a mejorar la respuesta a los cambios en el paisaje.

Calentamiento
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Extensión del antebrazo (brazo único)
7
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Spider-Man (pierna única )
5
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
7
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Prensa-T Aducción
7
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Estocada lateral
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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